Ćwiczenia fizyczne na zwiększenie potencji służą do codziennego treningu mięśni i tkanek miękkich odpowiedzialnych za szybką i stabilną erekcję. Ćwiczenia na potencję w domu wskazane są dla mężczyzn w każdym wieku w celu utrzymania dobrego krążenia krwi w narządach płciowych i przedłużenia ich doskonałej funkcjonalności. Trening można odbyć bez wychodzenia z domu lub można usiąść na podwórku na świeżym powietrzu, jeśli mężczyzna mieszka w sektorze prywatnym. Wzbogacenie organizmu w tlen tylko wzmocni efekt terapeutyczny. Rozważmy wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, przeznaczone wyłącznie dla męskiej połowy populacji.
Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych na potencję, które są szeroko stosowane przez mężczyzn chcących samodzielnie zlikwidować problemy z erekcją lub wykorzystują trening w celach profilaktycznych. Zastanów się nad najskuteczniejszymi ćwiczeniami na zwiększenie potencji, których wykonanie poprawi erekcję, a wraz z nią jakość życia intymnego.
Pompowanie penisa i mięśnie Kegla
To ćwiczenie jest wykonywane rano. Podczas budzenia się ze snu większość zdrowych mężczyzn doświadcza mimowolnego podniecenia seksualnego. Penis jest w stanie uniesionym i od najmniejszego dotyku lub fantazji erotycznych jest jeszcze bardziej wypełniony krwią. Nie trać czasu. Konieczne jest rozpoczęcie wykonywania gimnastyki na penisa, która polega na następujących czynnościach fizycznych:
- skoncentruj całą uwagę na pracy penisa i spróbuj podnieść go jeszcze wyżej (możesz użyć myśli o charakterze seksualnym, ale najważniejsze jest naciągnięcie mięśni krocza, aby zwiększyć stan podniecenia);
- po każdym podniesieniu penisa należy się rozluźnić, aby nie doszło do przeciążenia narządu, a następnie powtórzyć wszystko od nowa;
- Codziennie rano wykonuje się 15 powtórzeń.
Zaleca się prowadzenie dziennika treningowego i zapisywanie wyników ćwiczeń w celu zwiększenia potencji. Po tygodniu takiej gimnastyki erekcja poprawia się o co najmniej 20% stanu, w jakim była wcześniej.
Zwiększony ton mięśnia Kegla
Nie chodzi tu o budowę męskiego układu moczowo-płciowego, ale o to, że ćwiczenie to zostało nazwane na cześć słynnego urologa, który odkrył włókna mięśniowe odpowiedzialne za erekcję. Jest to rodzaj gimnastyki na potencję, która polega na następującej aktywności fizycznej na jednym z wyłącznie męskich mięśni układu moczowo-płciowego:
- Dwoma palcami wyczuj obszar krocza, znajdujący się między moszną a odbytem;
- wykonać nacisk na powierzchnię skóry, aby puls w naczyniach krwionośnych był wyczuwalny wiązkami palców (nie jest konieczne silne ściskanie okolicy krocza, a odczucia powinny być niezwykle wygodne);
- ruchy odruchowe powinny uciskać odbyt tak, aby nastąpiło jednoczesne napięcie mięśnia Kegla znajdującego się w górnej części strefy intymnej;
- każdy skurcz mięśnia jest wykonywany z wysiłkiem i utrzymywany w stanie spazmatycznym przez 2-3 sekundy.
Optymalna liczba powtórzeń to 20-25 razy. Na pierwszych etapach to ćwiczenie zwiększające potencję najlepiej wykonywać w 2-3 seriach. Mężczyzna powinien znajdować się w pozycji poziomej, aby cały ładunek trafiał wyłącznie na dno miednicy i mięsień odpowiedzialny za jakość erekcji.
Rotacja miednicy
Najprostsze ćwiczenie na potencję u mężczyzn, którego zasadą jest aktywne poruszanie biodrami wokół własnej osi. Ta technika aktywności fizycznej poprawia krążenie krwi w tkankach narządów płciowych, dodaje energii i rozwija męską siłę. Konieczne jest przestrzeganie następującego algorytmu działań:
- zajmij pozycję stojącą i wyprostuj plecy;
- nogi są rozstawione na szerokość barków, ręce są przymocowane do paska;
- okrężne ruchy miednicy wykonywane są zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku.
Dla każdego kierunku należy wykonać 40-50 takich ruchów. Liczba podejść nie jest ograniczona i jest regulowana przez człowieka samodzielnie. Najważniejsze, żeby nie przepracować. To ćwiczenie na wzmocnienie potencji jest szczególnie przydatne dla przedstawicieli męskiej połowy populacji, których rodzaj aktywności wiąże się z siedzącym trybem życia (szoferzy, pracownicy biurowi).
rower powietrzny
Kompleksowe ćwiczenie na impotencję u mężczyzn, którego wykonanie nie tylko pozwoli zachować zdrowie okolic narządów płciowych, ale także poprawi odpływ krwi żylnej z kończyn dolnych. Ładowanie w celu zwiększenia erekcji wygląda następująco:
- konieczne jest przyjęcie pozycji poziomej, aby łopatki dotykały twardej powierzchni (najlepiej korzystać z podłogi lub idealnie płaskiego łóżka bez miękkich materacy);
- ręce są przymocowane do stawów biodrowych;
- nogi i cała miednica unoszą się, a punkt podparcia przesuwa się do kręgosłupa piersiowego;
- kończyny dolne wykonują ruchy imitujące jazdę na rowerze, ale tylko w tym przypadku nogi przecinają powietrze.
Trening powinien trwać co najmniej 5 minut. Wyszkolony mężczyzna może wykonywać to ćwiczenie, aby poprawić potencję na dłuższy czas. W momencie wykonywania tych ruchów gruczoł krokowy zostaje wzmocniony, rozwija się dobra wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za stabilność prącia w czasie podniecenia seksualnego.
Chodzenie po pośladkach
Jedno z najlepszych ćwiczeń na potencję, którego efekt odczuwalny jest natychmiast. Wynik ten osiąga się dzięki gwałtownemu przypływowi dodatkowej objętości krwi do narządów znajdujących się w okolicy miednicy. Technika wykonywania tych czynności fizycznych jest następująca:
- musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi, plecy również są utrzymywane tak, jak to możliwe;
- każda kończyna dolna jest kolejno podnoszona, a ruch ciała do przodu odbywa się poprzez poruszanie pośladkami (w rzeczywistości dokłada się wszelkich starań, aby uciskać mięśnie tylnej części nogi);
- ruchy te wykonuje się aż do całkowitej niemocy fizycznej i pojawienia się silnego zmęczenia mięśni pośladków.
Dzięki temu ćwiczeniu możesz doskonale zwiększyć potencję dzięki dobremu ukrwieniu jąder, prostaty i ciał jamistych prącia. Aby uzyskać maksymalny efekt terapeutyczny, na tak prostą gimnastykę należy poświęcić co najmniej 10-15 minut dziennie, a z czasem wydłużać czas treningu.
Szeroki przysiad
Najbardziej popularne są ćwiczenia na potencję związane z przysiadami dla mężczyzn, które są naprawdę przydatne w utrzymaniu dobrej erekcji. W takim przypadku zaleca się trening mięśni strefy intymnej za pomocą następującej techniki:
- stań na twardej i równej powierzchni, wyprostuj plecy;
- połóż ręce na biodrach i umieść nogi w odległości 80 cm od siebie;
- przyjmując pozycję wyjściową, mężczyzna wykonuje głęboki przysiad z szeroko rozstawionymi nogami;
- każde powtórzenie wykonujemy tak wolno, jak to możliwe, aby w każdym mięśniu położonym od pośladkowej części kończyny do samej stopy odczuwalne było przyjemne zmęczenie.
Zalecana liczba powtórzeń to 10-15 razy. Mężczyznom z wytrenowanymi włóknami mięśniowymi łatwiej będzie opanować ten rodzaj treningu, a początkujący będą potrzebować 5-7 dni, aby przyzwyczaić się do aktywności fizycznej. Opierając się na własnym samopoczuciu, sile i energii, możesz zwiększyć lub zmniejszyć liczbę podejść i powtórzeń.
Podnoszenie nóg nad głową
Skuteczne ćwiczenie, do którego rozwoju wystarczy chęć, w miarę dobra kondycja fizyczna i zaakcentowanie w postaci muru. Mężczyzna leży na plecach i wykonuje następujące czynności:
- nogi są podrzucane do góry, a następnie noszone za głową (gimnastyka przypomina nieco brzozę, ale tylko kończyny dolne nie są trzymane prosto, ale poruszają się do przodu za tyłem głowy);
- aby uniknąć kontuzji i rozciągania mięśni szyi, ćwiczenie należy wykonywać przy ścianie, aby zawsze móc zapewnić sobie stabilny nacisk stopami;
- musi być w tej pozycji przez co najmniej 10 minut.
Istotą tego ćwiczenia w celu zwiększenia potencji w domu jest odpływ krwi żylnej z okolic miednicy. Przy regularnych ćwiczeniach odmładza się tkanki gruczołu krokowego, wyklucza się występowanie stagnacji wydzieliny płciowej wytwarzanej przez ten narząd.
łódź
Ćwiczenia na impotencję powinny obejmować nie tylko obciążenie obszaru dna miednicy i mięśni strefy intymnej, ale także wzmocnienie kręgosłupa, ponieważ to na obwodzie jego procesów znajdują się zakończenia nerwowe, które koordynują pracę ośrodków mózgu i narządów płciowych. Łódka nawiązuje do tego typu aktywności fizycznej w celu poprawy męskiej siły, a zasada jej realizacji jest następująca:
- mężczyzna leży na brzuchu (powierzchnia musi być twarda i idealnie płaska, dlatego najlepiej usiąść na podłodze);
- bierze ostry oddech i wygina plecy podczas podnoszenia rąk i nóg (w tym momencie ludzkie ciało przypomina łódkę);
- w stanie ugięcia musisz pozostać przez co najmniej 2-4 sekundy, a następnie rozluźnić plecy i ponownie powtórzyć napięcie jego mięśni.
Ćwiczenie to należy do kategorii zwiększania erekcji poprzez poprawę przewodzenia impulsów nerwowych z kory mózgowej do zakończeń nerwowych odpowiedzialnych za wrażliwość prącia. Przyda się zwłaszcza mężczyznom, którzy cierpią na schorzenia kręgosłupa lub doznali urazowego uszkodzenia mózgu.
Podnoszenie miednicy
Doskonałe ćwiczenie dla mężczyzn, którzy chcą poprawić jakość swojego życia intymnego i zawsze być na szczycie w chwilach intymności z partnerem seksualnym. Technika wykonywania tej gimnastyki polega na następującym algorytmie działań:
- należy leżeć na plecach i rozciągać ramiona wzdłuż ciała;
- oprzyj pięty na podłodze i delikatnie unieś miednicę;
- stopy i kręgosłup piersiowy pozostają na powierzchni podłogi, a w ruchu poruszają się tylko miednica i odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Co daje ten rodzaj aktywności fizycznej? Ćwiczenia zwiększające pożądanie seksualne, poprawiające krążenie krwi w okolicy miednicy, zapobiegające stagnacji wydzieliny w tkankach gruczołu krokowego. W połączeniu wszystkie te czynniki dają pozytywny efekt w postaci stabilnej erekcji, która pojawia się w pierwszych sekundach gry wstępnej przed seksem.
Burza mózgów
Ćwiczenia na poprawę potencji mogą obejmować nie tylko aktywność fizyczną, ale także wiązać się z treningiem poszczególnych ośrodków mózgu odpowiedzialnych za erekcję. W celu zwiększenia potencji u mężczyzn stosujących tego typu ćwiczenia należy postępować według poniższego algorytmu:
- połóż się na łóżku i postaraj się jak najwięcej zrelaksować (możesz włączyć romantyczną muzykę);
- dać upust erotycznym fantazjom, mężczyzna musi reprezentować kobiety, o których marzył od tak dawna;
- palce powoli gładzą penisa.
Za pomocą tak prostej metody można z powodzeniem trenować potencję u mężczyzn poprzez stymulację aktywności nerwowej mózgu. W momencie prawdziwej intymności z partnerem mężczyzna od razu po podobnych dotknięciach genitaliów doświadczy silnego podniecenia seksualnego.
Przysiady z wyskokiem
Są to skuteczne ćwiczenia dla mężczyzn w domu, które są aktywnie wykorzystywane w cross-ficie. Trenują wytrzymałość mięśni dna miednicy, wzmacniają ścięgna krocza, poprawiając tym samym erekcję. Zasada wykonywania tego typu aktywności fizycznej jest następująca:
- musisz stanąć na płaskiej powierzchni, wyprostować plecy i ustawić nogi nieco szerzej niż ramiona;
- mężczyzna przysiada jak najgłębiej, a potem szybko i gwałtownie prostuje kolana, próbując skoczyć jak najwyżej;
- liczba powtórzeń powinna wynosić co najmniej 10-15 na początkowym etapie treningu i 25-35 razy po tygodniu gimnastyki.
Pierwszy efekt terapeutyczny występuje już po 7 dniach od dnia rozpoczęcia aktywności fizycznej. Wzmacnia mięśnie znajdujące się w gruczole krokowym, poprawia przepływ krwi do penisa. Erekcja następuje znacznie szybciej i trwa dłużej podczas stosunku.
Programy sportowe na potencję
Jak zwiększyć męską siłę za pomocą niektórych sportów? Jakie ćwiczenia będziesz musiała opanować, aby zawsze być na górze w łóżku ze swoją ukochaną kobietą? Oprócz opisanego powyżej indywidualnego treningu gimnastycznego istnieją pewne sporty, które najlepiej wzmacniają potencję. Mogą być stosowane jako profilaktyka impotencji seksualnej oraz zaraz po wykryciu pierwszych objawów zaburzeń erekcji.
Każdy mężczyzna, który chce przedłużyć swoje życie intymne i zachować młodość tkanek narządów płciowych, musi opanować przynajmniej jeden z następujących sportów:
- pływanie (w momencie kontaktu ciała z wodą pracują prawie wszystkie mięśnie ludzkiego ciała, dolna część porusza się szczególnie aktywnie, trenowane są pośladki, wykonywany jest naturalny masaż prostaty);
- jazda na rowerze (podczas pedałowania zaangażowane są kończyny dolne i włókna mięśniowe zlokalizowane w pachwinowej części brzucha, co gwarantuje doskonałe ukrwienie wszystkich narządów męskiego układu moczowo-płciowego);
- kucanie z lekkimi ciężarami (wskazane jest użycie sztangi lub hantli, których łączna waga nie przekracza 25-30 kg, i koniecznie załóż pas bezpieczeństwa, który podtrzymuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa);
- sprint (sprint jest nie mniej przydatny, ale szarpnięcia biegowe na 100-200 metrów z pełnym biegiem i powrotem energii wewnątrzkomórkowej korzystniej wpływają na mięśnie dna miednicy, wzmacniają prostatę, zwiększają wytrzymałość podczas stosunku płciowego).
Pamiętaj, że umiarkowane obciążenia sportowe nie tylko zwiększają potencję, leczą męskie narządy płciowe, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się ich tkanek, ale także stymulują aktywniejszą produkcję testosteronu przez gruczoły układu hormonalnego. Wysokie stężenie tego hormonu płciowego zapewnia mężczyźnie zawsze wyrzeźbiony wygląd, napięcie mięśniowe we wszystkich partiach ciała, kamienną erekcję oraz doskonałe libido.